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你知道如何通过饮食给老年人补钙吗?

发布者:福寿老年护理中心 2016年4月06日 10:40

      老年人随着年龄的增大,钙质的流失越来越严重,补钙更是变成重中之重,但是单纯的补充钙片,效果不是特别好,配以补钙的饮食才会更加利于吸收。那么具体应该如何通过饮食进行补钙呢?今天襄阳养老院小编来给大家做一些介绍。
      1、多吃蔬菜,蔬菜中也有许多高钙的品种。另外在平时生活中,只要注意多吃些富含有钙以及维生素d的食物,便可以很好的起到补钙以及促进人体对钙质吸收的目的。柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等都是不错的选择。
      2、多喝牛奶,牛奶中含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。


      3、海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
      4、骨头,据了解动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。
      后襄阳养老院小编需要说明的是钙并不是补得越多越好,通常,年龄在60岁以上的老年人,每天需要摄入800毫克的钙,过量补钙并不能变成骨骼,反而会引起并发症,危害老人健康。

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